6 kronblade diæt

Til dato er der udviklet et stort kompleks af enkle diætprogrammer. En af disse diæter er "6 kronblade". Vi tilbyder et overblik over denne diæt og læser konklusionen fra en specialist i slutningen af ​​artiklen.

Udviklingen er baseret på principperne for separat fodring. En korrekt sammensat menu hjælper med at fremskynde stofskiftet, forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen, forbedre immunsystemet og reducere sandsynligheden for at udvikle en allergisk reaktion. Alt dette giver dig mulighed for at tabe 500 gram vægt dagligt.

Anna Johansson er ernæringsekspert, en kendt svensk læge og opfinderen af ​​kosten. Hun kombinerede seks monodieter til et kompleks, som ifølge hendes forsikringer vil hjælpe med at slippe af med 5-8 kg overvægt. Antallet af kastede pund afhænger af den oprindelige kropsvægt. Diætens varighed er 6 dage, som hver består af en monodie.

Kostprincipper og regler

Som med ethvert program er der principper og regler. Overholdelse af dem er vigtig.

Grundlæggende principper:

• Diætens varighed er seks dage;
• Drik vand i store mængder;
• For at redde det opnåede resultat skal du overholde en særlig ordning;
• Grundlaget er separat mad;
• Alternative produkter.

Hver monodiet, der er inkluderet i komplekset, varer nøjagtigt 24 timer. Et sådant regime, der er baseret på vekslen mellem proteiner og kulhydratdage, har længe vundet mennesker med dets effektivitet. Det er strengt forbudt at ændre diæt uafhængigt. Forsøg ikke at bytte programdage.

Generelle regler:

• Tyg mad grundigt;
• Du kan drikke vand mellem måltiderne;
• Dele skal være hyppige og små;
• Undgå helt sukker, kaffe og alkohol.

Kosten provokerer ikke en forværring af tilstanden, men tværtimod forbedrer stofskiftet, hvilket fører til en forbedring af trivsel. Men en person i slutningen af ​​programmet, når han vender tilbage til en normal diæt, vil tage op igen.

Handlingsmekanisme

Som nævnt er diætets essens at skifte mellem protein og kulhydratdage. Skeletmuskler modtager en tilstrækkelig mængde protein, så de fortsætter med at fungere normalt. Protein forhindrer nedbrydning af muskelvæv, hvilket bidrager til evnen til at udøve. Fysisk aktivitet øger igen energiomkostningerne.

En person observerer kulhydratdage, men den modtagne glukose er stadig ikke nok. Diætens kalorieindhold viser sig at være lille, hvilket bidrager til en forringelse af velvære, et fald i ydeevne. For at kompensere for energiomkostningerne begynder kroppen at forbruge interne reserver.

For det første forbruges glukose, nyttige stoffer fra blodet, der følger med mad. Dernæst begynder nedbrydningen af ​​leverglykogen, som var planlagt til at skabe nye fedtceller. På et kritisk tidspunkt, hvor de sidste reserver er opbrugt, har kroppen intet andet valg end at ødelægge fedtaflejringer omkring organerne og inde i det subkutane væv.

Kulhydrater kan være enkle eller komplekse. Sidstnævnte fordøjes langsomt, så når det kommer ind i maven, begynder fiberen at absorbere væske. Fibrene svulmer op og optager al ledig plads. Takket være dette føler en person sig fuld i lang tid. Det viser sig, at mængden af ​​forbrugt mad reduceres betydeligt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Opnåelse af resultatet på kort tid - seks dage;
• Intet behov for at tage yderligere vitaminkomplekser og kosttilskud;
• Fødevarer er frit tilgængelige;
• Balanceret, varieret diæt;
• Fastfood tilberedning;
• Mangel på sult;
• Mulighed for selvforberedelse af menuen for dagen;
• Rensning af kroppen for skadelige stoffer
• En varieret diæt forbedrer humøret;

Ulemper:

• Den daglige diæt består af produkter i samme retning;
• Svært at have diæt for folk, der arbejder på kontoret;
• Der er mulighed for at udvikle hovedpine, kvalme og svimmelhed på proteindage.

Kontraindikationer

Valget af ethvert diætprogram diskuteres bedst med en diætist. Kun han hjælper dig med at vælge den rigtige diæt, der passer til dig. Og inden du starter valget, skal du være opmærksom på de eksisterende kontraindikationer.

Disse inkluderer:

• Sygdomme i fordøjelseskanalen;
• Sygdomme i det kardiovaskulære system;
• Knoglemarvspatologier;
• Immunfejl;
• Infektiøse eller virussygdomme;
• Alder under 18 år og derover;
• Endokrine systemsygdomme
• Graviditetsperiode;
• Amning;
• Nyresygdom
• Leverpatologi;
• Inflammatoriske processer;
• Psykologiske afvigelser.

Six Petal Diet Menu (Food Routine)

Hver nye dags kost består af nye fødevarer. Seks dage skal skifte mellem forskellige menuer. En detaljeret diæt kan laves baseret på personlige smagspræferencer. Det vigtigste er at opgive stegning under tilberedningsprocessen samt tilsætning af krydderier og salt.

En korrekt valgt diæt vil være afbalanceret på alle måder, hvilket vil føre til et fald i kropsvægt.

En seks-dages diæt kan se sådan ud.

Dag et. Fisk Mono-diæt

Fiskekød indeholder en stor mængde flerumættede syrer. De beriger kroppen med omega-3'er, som er sunde fedtstoffer. På grund af dem ødelægges fedtreserver såvel som et fald i kolesterolniveauet i blodet. Derfor er der en styrkelse af hjertemusklen, et fald i risikoen for at udvikle et hjerteanfald, slagtilfælde såvel som åreforkalkning. Der er en mærkbar forbedring i stofskiftet. Fiskeprotein er godt fordøjet, absorberes af kroppen og undertrykker sult. Dens indhold når 25%.

Eksempel på fiskedagsmenu:

• Første morgenmad. Kogt fisk med en lille mængde krydderier.
• Anden morgenmad. Fisk, kogt i ovnen. Du kan tilføje urter for at forbedre smagen.
• Frokost. Øre uden tilsætning af grøntsager.
• Eftermiddagsmad. Dampet fisk. Du kan bruge nogle krydderier.
• Middag. Braiseret fisk.

En ubegrænset mængde fiskevæske og grøn te er tilladt mellem hovedmåltiderne.

De vigtigste diætfødevarer er gedde og torsk. Laks, ørred og lyserød laks vil fremskynde stofskiftet på grund af deres høje niveauer af fedtsyrer. Derfor kan de bruges sikkert.

Frossen fisk er en god sikkerhedsmulighed. Men sådant kød indeholder mindre næringsstoffer på grund af varmebehandling. Køb frisk fisk udelukkende fra betroede mennesker.

Dag to. Vegetabilsk mono diæt

På en vegetabilsk dag modtager kroppen store mængder vegetabilsk fiber, hvilket bidrager til væksten af ​​en følelse af mæthed og renser kroppen for toksiner og toksiner. Vegetabilske kulhydrater fordøjes langsomt, så kroppen er nødt til at bruge sine egne energireserver til dette. Således forekommer fedtforbrænding.

Vegetabilske retter kan bages eller dampes. En fremragende mulighed ville være at tilberede en drink, der er populær i dag - en smoothie.

Eksempel på grøntsagsdagsmenu:

• Første morgenmad. Gulerod og kål salat.
• Anden morgenmad. Vinaigrette.
• Frokost. Stew vegetabilsk gryderet med lidt salt.
• Eftermiddagsmad. Dampede grøntsager hele.
• Middag. Ratatouille med lavt salt- og krydderindhold.

Det er tilladt at drikke ubegrænsede mængder friske grøntsager og usødet te mellem hovedmåltiderne.

Dag tre. Kylling Mono-diæt

Sammensætningen af ​​magert kyllingekød indeholder en stor mængde aminosyrer og næringsstoffer. Kyllingeprotein bliver ikke til fede aflejringer, så kroppen er nødt til at bruge sine egne reserver til at genoprette energi.

Eksempel på kyllingedagsmenu:

• Første morgenmad. Kyllingefilet, kogt uden skind. Du kan tilføje lidt salt.
• Anden morgenmad. Kyllingefilet kan bages i en kulinarisk ærme med lidt krydderi.
• Frokost. Kyllingesuppe, som får lov til at tilføje lidt krydderier.
• Eftermiddagsmad. Grillet kyllingefilet.
• Middag. Dampet kylling med et lavt saltindhold.

For at drikke kylling bouillon mellem måltiderne drænes den. Usødet te må også drikke ubegrænset.

Dag fire. Grain Mono Diet

Den fjerde dag i kosten indebærer anvendelse af korn, der ikke er skrællet af skallen. Du kan sikkert spise fuldkornsbrød. Den bedste måde at tilberede grød på er dampning, hvorved kornet ikke mister næringsstoffer og absorberes bedre af menneskekroppen.

Eksempel på korndagmenu:

• Første morgenmad. Dampede spirede hvedegryn med vand og kog grød.
• Anden morgenmad. Grøn boghvede, kogt i form af grød med lidt salt.
• Frokost. Brun ris, kogt i vand.
• Eftermiddagsmad. Grød lavet af havregryn, gennemblødt natten over.
• Middag. Byggrød, let saltet.

På en korndag kan du drikke lidt naturlig kvass og ubegrænset usødet te.

Dag fem. Curd mono-diet

Curd hjælper med at genopbygge calciumlagre i menneskekroppen. Aminosyrerne, der er inkluderet i dets sammensætning, bidrager til restaurering og fornyelse af cellulære strukturer. Det er bedre at foretrække naturlig hytteost med en lav procentdel af fedt.

Eksempel på ostemasse-dagmenu:

• Første morgenmad: fedtfattig hytteost med lidt naturlig yoghurt.
• Anden morgenmad: kornet hytteost.
• Frokost: en kombination af hytteost med lavt fedtindhold og mælk.
• Snack: gryderet;
• Aftensmad: hytteost med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer.

Mælk, kefir og usødet te er tilladt mellem hovedmåltiderne.

Dag seks. Frugt mono diæt

Endelig fyldes kroppen op med energi fra indtagelsen af ​​komplekse kulhydrater såvel som polysaccharider fra frugt. Derudover indeholder de pektin, vitaminer, enzymer og aminosyrer. Ud over dem leveres en stor mængde organiske stoffer og antioxidanter. Frugter er et lager af næringsstoffer, som kroppen har brug for, når man følger en diæt. På grund af deres smag er de meget mere behagelige at indtage end grøntsager. Men i betragtning af deres mulige kalorieindhold skal du nøje overveje udvælgelsen af ​​ingredienser til ernæring.

Eksempel på frugtdagmenu:

• Første morgenmad: en kombination af forskellige sorter af æbler;
• Anden morgenmad: stor banan.
• Frokost: en række citrusfrugter.
• Eftermiddagsmad: pomelo.
• Middag: en kombination af kiwi og ananas.

Du kan forkæle dig selv med frisk frugtsaft og te.

Godkendte produkter

Hver dag i kosten bør kun bestå af de fødevarer, der er ordineret af programmet.

På en fiskedag kan du spise forskellige typer fisk og skaldyr. Du kan tilberede fisk på enhver måde, der opfylder diætkriterierne. Vi bliver nødt til at opgive fisk stegt i olie. En grill, ovn eller damper er perfekt. For ikke at bidrage til tilbageholdelsen af ​​overskydende væske i kroppen er det bedre at bruge salt i minimale mængder. Det er tilladt at bruge lidt krydderier efter smag.

Anden dag - grøntsagsdag. Her kan du spise grøntsager: rå, stuvet og kogt. Selv kartofler er tilladt her, omend i små mængder. Skålen kan krydres med vegetabilsk olie, salt og krydderier kan tilsættes dem. Vegetabilske smoothies kan hjælpe med at diversificere din kost.

På den tredje dag er det strengt forbudt at spise andet end kyllingekød. Giv præference til kyllingefilet. Sørg for at fjerne huden, inden du laver mad. Metoderne til forberedelse af fjerkræ er de samme som for fisk.

En korndag betyder kogning af korn hovedsageligt af korn med en konserveret skal. En person på en diæt kan drikke lidt naturlig kvass, spise rug eller fuldkornsbrød og spirede korn. Hold salt og krydderier på et minimum. Det tilrådes at suge korn natten over, før grød tilberedes.

Den femte dag er forbruget af fedtfattig naturlig hytteost uden tilsætningsstoffer. Det er tilladt at drikke en lille mængde fedtfattig kefir, mælk og naturlig yoghurt.

Sidste dag - frugter, der kan spises rå og bages. Du kan tilberede frugtsaft og kompotter med en lille tilsætning af vanillin.

Sørg for at følge din drikkeordning. Drik mindst 1, 5 liter vand om dagen. Du har lov til at tage en kop kaffe en gang om dagen. Drik sukkerfri grøn og sort te i ubegrænsede mængder.

Forbudte produkter

Listen over forbudte fødevarer afhænger af dagen for kosten. For eksempel kan du ikke spise fisk eller kylling på en grøntsagsdag og omvendt.

Men du bliver nødt til helt at opgive følgende produkter:

• Sukker;
• Bagning;
• Fastfood;
• Pasta;
• Fed;
• Røget;
• Pølser;
• Konserves;
• Kunstige saucer;
• Olie;
• Margarine;
• Kulsyreholdige drikkevarer og forretningssaft;
• Alkoholiske drikkevarer.

6 opskrifter til kronbladskost

Bliv kreativ og eksperimenter med en række retter.

Bagt pollock

Ingredienser:

• Pollock;
• Grønne;
• Salt.

Fisk skal rengøres, renses og skylles grundigt under rindende vand. Hvis du kan lide greener, skal du lægge dem inde i slagtekroppen. Du kan tilføje lidt salt. Tilberedningsmetode - bagning i ovnen indtil den er gyldenbrun.

Peber fyldt med grøntsager

Fyldte peberfrugter er en ret almindelig skål i hverdagen. Det kan være forberedt på at følge en diætdag.

Ingredienser:

• Et par peberfrugter;
• Sløjfe;
• Tomater;
• Gulerødder;
• Courgette;
• Hvidløg.

Skær tomaten i tynde skiver og rasp gulerødderne groft. Dernæst skal du finhakke løg og hvidløg. Alle ingredienser skal sendes til gryden inden ti minutter. Skær courgette i små stykker og send dem til grøntsagsblandingen. Efter at have modtaget de hakkede grøntsager, skræller du peberfrugterne og fylder dem med påfyldningen. Til madlavning kan du bruge en multikooker.

Kylling i sin egen juice

Der er mange kyllingopskrifter. Her er en interessant mulighed.

Ingredienser:

• Kyllingefilet;
• Grønne;
• Salt.

Skyl kyllingefilet grundigt under rindende vand, krydre med lidt salt og urter. Til madlavning skal du bruge pander med en tyk bund. En gryde er perfekt. Anbring kyllingen i den og luk låget tæt. Kog kødet over svag varme i cirka tre timer. Der er ikke behov for at tilsætte vand eller olie. Det helt lukkede låg hjælper kødet med at frigive sin egen juice.

Boghvede koteletter

Ingredienser:

• Boghvede;
• Grønne;
• Salt.

For at forberede sådanne koteletter skal du bruge dampet boghvede. Hæld saltet varmt vand over kornet ca. en time før madlavning. Læg boghvede og greener i en blenderskål, og mal dem, indtil de er glatte. Fugt dine hænder let og form bøffer til den ønskede størrelse. Tilberedning placeres de resulterende koteletter i ovnen i 20 minutter.

Hytteostspandekager

Ingredienser:

• Ostemasse;
• Manka;
• Kyllingæg.

Brug en gaffel til at mose ostemassen og bland den med kyllingæg. Form blandingen til kugler af den krævede størrelse, rul i semulje og bages indtil den er crusty.

Grøn smoothie

Smoothie har fået popularitet for nylig.

Ingredienser:

• Kiwi;
• Banan;
• Æblejuice.

Skær frugten i små stykker, læg den i blenderskålen og hak den glat. Du kan bruge enhver kombination af frugter i stedet for banan og kiwi.

Kødboller med hvide fisk

Ingredienser:

• Hvid fiskfilet;
• Grønne;
• Salt.

Pollock kan vælges fra hvid fisk. Lav hakket kød ud af fileten, hvor du kan tilføje enhver green efter smag. Form med lidt salt til små kødboller. Tilberedningsmetode - bagning i ovnen indtil den er øm.

Aubergine stegt med tomater

Ingredienser:

• Aubergine;
• Tomater;
• Hvidløg;
• Salt.

Skær den store aubergine i skiver, salt og læg den i et dørslag. Efter en halv time skal du skylle grundigt og tørre grøntsagsterningerne godt. Brug en non-stick stegepande til at simre tomaterne og auberginen i tyve minutter. Lidt hvidløg og salt kan tilsættes efter smag.

Grøntsagssuppe

Ingredienser:

• Gulerødder;
• Pære;
• Aubergine;
• Tomater;
• Hvidløg;
• Salt;
• Krydderier.

Skær grøntsager så fint som muligt. Sæt en gryde på ilden og tilsæt emnerne en efter en efter kogende vand. Tilberedningsprocessen tager tyve minutter. I slutningen kan du tilføje dine yndlingskrydderier og lidt salt.

Grøntsagskålruller

Ingredienser:

• Kål;
• Courgette;
• Gulerod;
• bulgarsk peber;
• Tomater;
• Pære;
• Salt;
• Sojasovs.

Fjern stilken fra kålen og kog den til bløde blade. Derefter skal du forberede fyldet: Skær alle grøntsager i tynde strimler, sy i ti minutter i en gryde. Kryd blandingen med lidt sojasovs. Sæt den tilberedte påfyldning inde i kålbladene. Sæt den resulterende fyldte kål på et bageplade og send til bagning. Til sovs, sauter løg og hakkede tomater i vandet.

Dumplings med ost og ostemasse med mælkesuppe

Ingredienser:

• Ostemasse;
• æggehvide;
• Ost;
• Mælk.

Bland ostemassen med æggehviden, pisket indtil den er blød. Smelt osten til en tyk grød i et vandbad. Fra den resulterende blanding dannes en kugle, i hvis midte placerer ostemassen. Sæt mælken i brand, og sænk ostemasse dumplings efter kogning.

Ostemasse gryde

Ingredienser:

• Ostemasse;
• Æg;
• Manka;
• Rosiner;
• Fedtfattig creme fraiche.

Alle disse komponenter skal blandes med en blender indtil de er glatte. Hæld den resulterende blanding i enhver silikoneform og bages indtil den er øm.

Yoghurt og chokoladedessert

Forkæl dig selv med desserter fra tid til anden.

Ingredienser:

• Mælk;
• Naturlig yoghurt;
• Ostemasse;
• Kakao;
• Kaffe;
• Vanillin.

Pisk ingredienserne med en blender, og frys med silikoneforme.

Curd soufflé

Ingredienser:

• Ostemasse;
• Kanel;
• Naturlig yoghurt;
• Stevia;
• Agar Agar.

Komponenterne skal kombineres og piskes, indtil de er glatte med en blender. Agar-agar kan erstattes med pulveriseret gelatine, tidligere gennemblødt i vand.

Ostemasse budding

Ingredienser:

• Ostemasse;
• Manka;
• Mælk;
• Rosiner;
• Tørrede abrikoser.

Lav alles foretrukne klumpfri semulje. Efter afkøling blandes det med cottage cheese og tørrede frugter. Pisk godt og tilsæt æggehvide. Hæld den resulterende blanding i en silikoneform. Bages ved lave grader i ca. 20-30 minutter.

Afslutning af kosten

Med en stor indsats vil alle gemme resultatet i lang tid. For at opnå dette skal du overholde visse regler et stykke tid:

• Følg den ordinerede diæt et par dage efter diætens afslutning;
• Øv dig med at spise separat i et stykke tid. For gradvist at vende tilbage til den normale diæt er det nødvendigt gradvist at tilføje ikke-diæt mad til diætmåltider;
• Forøg gradvist dine daglige kalorier;
• Vælg mad omhyggeligt, for under diætet er kroppen vant til en sparsom diæt;
• Træne for at opretholde ydeevne, tone muskelfibre og forhindre hængende hud.

Du kan følge den seks-dages diæt ikke mere end en gang om måneden, og to-ugers-programmet må ikke bruges mere end fire gange om året.

Korrekt udgang fra diætforløbet er grundlaget for langsigtet bevarelse af resultatet.

Hvor lang tid kan du diæt

Skaberne af kosten lover, at efter 6 kronbladsprogrammet kan du miste 5 til 7 ekstra pund. Denne diæt er ideel til akut vægttab. Derfor er det sundhedsfarligt at observere det oftere end en gang hver sjette måned. Hele programmet er designet i seks dage, det syvende er ved aflæsning, når du kun kan bruge vand.

Hvis det ønskede resultat ikke opnås, kan du gentage programmet. Men det tilrådes at tage en pause på ca. to uger. Denne eller den foregående "gule" er forkert. For at konsolidere det opnåede resultat er det bedre at skifte mellem protein og kulhydratdage fra tid til anden. Du vil være i stand til at opnå maksimalt vægttab, hvis du forbinder fysisk aktivitet, som er egnet til gåture, yoga, cykling såvel som morgenøvelser.

Virkelige anmeldelser af diæten med 6 kronblade

Efter at have studeret de tematiske fora om vægttab, kan du finde positive og negative vurderinger fra brugerne. Når du læser anmeldelser, skal du kigge efter understøttende fotos.

At spise i monotilstand hjælper kroppen med at forbrænde gamle fedtreserver. Når det kombineres med fysisk træning, er resultaterne ofte rigtig positive. Det er dog værd at huske, at kiloerne forsvinder hurtigt - men som vi husker, vil de snart helt sikkert vende tilbage som efter enhver anden diæt.

Her er nogle reelle anmeldelser fra Internettet:

• Er det nødvendigt konstant at måle volumener og centimeter?
• Ikke altid. I nogle tilfælde måler kvinder parametrene før kosten og i slutningen af ​​kurset.
• Hvad bestemmer mængden af ​​tabte kilo?
• Af særlig betydning er den indledende vægt af en person såvel som overholdelse af en diæt såvel som fysisk træning.
• Hvor meget tid skal du træne hver dag?
• Det er nok at øve bøjlen i 20 minutter om dagen.
• Hvor hurtigt kommer tabte kilo tilbage?
• Det hele afhænger af organismenes individuelle egenskaber. For nogle vender vægten tilbage om en uge, for andre varer den en måned, måske endnu mere. Den korrekte udgang fra kosten er af særlig betydning.
• Er diætprogrammet let for alle?
• Bestemt ikke.
• Hvordan kan du yderligere fremme vægttab?
• Gør det til en vane at regelmæssigt bruge faste dage til at rense kroppen for toksiner og toksiner.

Kronbladskosten er en fantastisk måde at tabe sig uden at skade din krop. Relativt hurtig, næsten behagelig, men desværre ikke længe. Den legende del af kosten beder en person om at tegne en blomst, hvor hvert kronblad betyder en dag. Efter at have overvundet en ny dag, skal du rive kronbladet af. Spørgsmålet om vægttab for mange kvindelige repræsentanter er ret akut. Derfor vinder kostprogrammet popularitet.

Specialistoutput

Det ser ud til, at man kun kan glæde sig og begynde at bruge alle til at anbefale denne næste "mirakel måde at tabe sig på". Men vi ved alt for godt, at for det første skal enhver diæt ordineres af en specialist under hensyntagen til hver patients individuelle data; og for det andet, at vægttab som et resultat af alle slags kostvaner ikke varer længe. Midlertidigt. Selv i kort tid. Dette skyldes, at fysiske diætbegrænsninger kun kan være et middel til at tabe sig, men ikke kan være et middel til at holde det normalt.

Sammenfat alt, hvad der er blevet sagt ovenfor, lad os huske den gamle visdom fra professionelle krigere mod fedme: "overvægt er i hovedet. "Ingen diæt ændrer patientens spisevaner, danner ikke den korrekte holdning til mad i ham og kan ikke vare evigt. Dette betyder, at en person snart efter at have forladt det er dømt til at lede efter flere og flere nye måder at slippe af med de ekstra pund, der vinder. Heldig for dem, der møder en vægttabpsykoterapeut på deres vanskelige vej. For det er psykoterapeutiske metoder, der bringer patienten, udmattet af kostvaner og sultestrejker, den længe ventede stabilitet af resultaterne af vægttab, sundhed, skønhed og tillid til fremtiden. Dette er sandheden i livet, bekræftet af statistikker.